這些長高的動作,在空閑時間都能做,隨做隨停

                        發布時間:2020-11-20???作者:科學增高網 ???
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                          運動長高相信大家都聽說過一點,但是大部分人知道這一點但都沒有堅持下去,愿意就在于大部分的運動都太過消耗時間與精力,實在沒有心思。可這些長高的動作就不需要這么麻煩,在空閑時間都能做,隨做隨停,不影響大家的日常生活。
                        長高的運動
                          1.跳遠
                         
                          立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息即可。
                         
                          2.踢毽子
                         
                          踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
                         
                          3.跳繩、跳牛皮筋
                         
                          中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
                        跳繩對長高好處多
                          4.拉腰背
                         
                          坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
                         
                          5.仰臥起坐(兩頭翹)
                         
                          首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。
                         
                          6.摸高
                         
                          原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
                         
                          7.懸垂
                         
                          在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。
                         
                          方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。
                        吊單杠還是有點用的
                          拉伸動作的一些基本注意事項:
                         
                          1、起初拉伸,最重要的是感受自己身體這個過程,動作要緩慢平穩。拉伸一個動作的時候,這個動作過程要保持15-30秒起初。
                         
                          2、循序漸進,不可用蠻力,否則容易造成肌肉損傷,帶來負作用!隨著拉伸的深入,時間上延遲至1min以上。
                         
                          3、控制好自己的呼吸!用腹式呼吸,用力伸展時呼氣,放松時吸氣。這個很重要的哦!
                         
                          除了這些長高動作外,想要長得快,還可以使用長高側墊,這種鞋墊不是那種很厚的鞋墊,里面有著磁石和藥包,通過我們日常的走路刺激腳步穴位,促使對應穴位的骨骼產生些許微裂從而長高。同時,鞋墊內的藥物也通過接觸慢慢滲入肌膚骨骼,補充長高所需營養。這種長高側墊由一位有50年經驗的骨科老中醫研制出來的配方所改進而來,現已榮獲得國家新型專利,使用非常安全和方便!目前已經有數萬人驗證了這項增高產品的神奇功效,詳細情況可以聯系V信:zhulega1或者掃描下方二維碼了解更多。
                        長高側墊
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